12 причин старения организма

Старение организма

 

В данной статье будет идти речь о физиологии и неизбежных процессах, над которыми человек  не властен — старение организма. Основное внимание будет сконцентрировано на тех привычках и действиях, которые способствуют старению тела и лица и, соответственно, ухудшению внешнего вида. Что же приводит к преждевременной старости?

старение организма
старение организма

Недостаточное количество жиров в рационе

Разумеется, в первую очередь это относится к т. н. полезным жирам, содержащим Омега-3 жирные кислоты. Однако даже обычные жиры играют важную роль в нормальном функционировании таких важнейших систем, как:

• нервная;

• гормональная;

• иммунная.

Адепты различных, ставших популярными в последнее время, оздоровительных систем нередко почти полностью исключают из своей диеты жиры, результатом чего по прошествии некоторого времени становятся проблемы с кожей, волосами и желчным пузырем.

Рекомендация: хотя бы два раза в день выпивайте по одной чайной ложке растительного масла или рыбьего жира.

 

Курение — старения сердца, сосудов, легких

Помимо множества вредных воздействий, курение еще и ухудшает кровоток и значительно ослабляет питание кожных покровов. Как результат, в среднем курильщики выглядят старше своих лет. Эксперименты показали, что, отказавшись от этой привычки, они, в течение примерно полугода, существенно молодели (и не только с виду).

Рекомендация: если не можете бросить курить, хотя бы уменьшите количество выкуриваемых сигарет.

 

Зависимость от компьютера — старение глаз

Привычка постоянно смотреть в компьютер, ноутбук или смартфон приводит к появлению:

• морщины на лбу;

• уставших «глаз полуночника»;

• «шея айтишника».

Читайте также:  Коэнзим Q10: лечебные свойства

Первый и последний эффекты связаны в основном со специфической постановкой головы, характерной во время нахождения за компьютером (опущенная голова и взгляд исподлобья). Как результат шейно-подбородочная область становится очень вялой и дряблой, а на лбу закрепляются ранние морщины. К тому зависимые от компьютера люди значительно меньше спят, чем следует, что тоже не приносит ни молодости, ни здоровья.

Рекомендация: работая за компьютером, следите за удержанием головы в правильном положении.

 

Излишнее нахождение на солнце — старение кожи

Солнечные лучи, конечно, полезны, но только при условии, что человек будет находиться на открытом солнце не более 20 минут в день. Что же касается пляжа и соляриев, то они наносят коже почти непоправимый вред. Женщинам следует особенно беречь кожу вокруг глаз, шею и грудь, поскольку именно эта часть страдают более других. Важно отметить, что просто обилие света полезно для организма, но сам человек должен находиться в тени.

Рекомендация: ограничитесь прогулками по свежему воздуху в дневное время, прикрыв открытые участки тела.

 

Привычка спать на животе

Такие люди часто спят, уткнувшись лицом в подушку. В результате кожа лица плохо снабжается кровью, да к тому же еще и заламывается в складки. Как результат – ускоренное образование морщин на лице.

Рекомендация: приучить себя спать на спине или хотя бы на боку.

 

Злоупотребление алкоголем — старение сосудов, сердца, мозга

Полностью отказываться от него не обязательно, но любое возлияние, заканчивающееся опьянением и особенно такие, которые приводят к похмелью, неизбежно создают высокое стрессовое воздействие и обезвоживают кожу.

Рекомендация: максимально допустимая суточная доза чистого спирта – 40 мл для мужчин и 20 мл для женщин.

 

Недостаточное потребление воды

Традиционно рекомендуется потреблять около 2,5 литров воды в сутки. В целом это верно, но лишь с известной долей условности. В среднем обычный человек должен выпивать около 30 граммов воды на каждый килограмм собственного веса. Однако эта цифра может отклоняться в ту или иную сторону, в зависимости от:

Читайте также:  Лечебные маски для волос

1. Активности человека.

2. Температуры окружающей среды.

3. Количества потребляемой пищи или ее насыщенности солью.

Во всех приведенных выше случаях, количество воды должно быть увеличено. Если же человек мало двигается, мало ест и к тому же желает ставку на фрукты, овощи и супы – пить можно значительно меньше.

Рекомендация: никогда не терпеть жажду. Прежде чем начать есть будет разумно выпить стакан воды.

 

Злоупотребление кофе

Сам по себе кофе не слишком отличается по своему воздействию от черного чая. Однако злоупотребление этим напитком может привести к проблемам с желудком, сердцем и делает пигментацию кожи более темной и с землистым оттенком, точно так же, как постоянное потребление моркови улучшает ее цвет.

Рекомендация: ограничитесь тремя чашечками кофе в день или откажитесь от него в пользу чая.

 

Недостаточный сон

Редкий представитель современного общества спит достаточно и притом крепко. Начиная со школы и до самой пенсии основная масса людей недосыпает и страдает от различных нарушений этого важнейшего восстановительного механизма. И если раньше люди зачитывались книгами или могли засидеться за просмотром немногочисленных телепередач, то с появлением интернета большая часть цивилизованного человечества ежедневно ворует у себя не менее двух часов сна во имя лайков. При этом усиленная интернет-активность сказывается и на качестве сна, запуская процессы, которые ночью организму будут только мешать.

Рекомендация: запланировать отход ко сну и отключать телевизор и компьютер не позже, чем за час до этого времени.

Исключение составляют не слишком остросюжетные книги, которые могут наоборот успокоить (если не увлекаться, и не читать до утра).

Недостаточная физическая активность

Один из основных факторов. Причем речь идет не только об обилии движения, но и о периодических интенсивных нагрузках, то есть о тренировках. Они имеют массу полезных эффектов, включая запуск процессов, приводящих если не к омоложению тела, то, как минимум к замедлению процессов старения. К сожалению, слишком позднее начало может стать действительно поздним, и нередко 50-летний новичок, взявшись за активный образ жизни, начинает не прогрессировать, а разваливаться даже от очень легких нагрузок. Поэтому рекомендации опытного тренера просто необходимы.

Рекомендация: как можно раньше сделайте занятия спортом частью вашей жизни, и постоянно пополняйте свои знания из этой области, чтобы сделать свои тренировки максимально продуктивными и полезными.

 

Читайте также:  Авитаминоз и его профилактика

Переедание — ожирение, старение организма в целом

Несмотря на излишнюю активность фанатиков голодания, рациональное зерно в периодическом отказе от пищи есть. Одно можно утверждать наверняка: постоянный избыток пищи крайне негативно сказывается на всем состоянии организма, включая состояние кожного покрова.

Рекомендация: сократите количество каждой порции таким образом, чтобы чувствовать сытость лишь через полчаса после выхода из-за стола. Раз в неделю отказывайтесь от пищи на 18–36 часов.

 

Недостаток живой пищи

Основная часть рациона современного человека представлена сильно переработанными продуктами, такими как колбасы, фаст-фуд, сладости, полуфабрикаты и пр. Сможете ли вы от них отказаться в пользу мяса, рыбы, сухофруктов и каш – это еще вопрос, но о наличии большого количества овощей и фруктов позаботиться следует, поскольку они чрезвычайно полезны для нормального функционирования тела.

Рекомендация: объем сырых и тушеных овощей должен составлять не менее половины от общего объема поглощаемой пищи. Также, это позволяет значительно сократить общее количество потребляемых калорий.

Загрузка ...