Диета и питание для роста волос

питание для волос

Питание волос и диеты для лучшего роста волос

 

Диета и питание для волос

Многие люди страдают от диффузной алопеции (облысения). Такое название получило равномерное выпадение волос, охватывающее всю поверхность головы. Хотя патогенез подобного выпадения волос не совсем изучен, но удалось выяснить, что в волосяных луковицах не происходят органические изменения. Луковицы просто «засыпают». Следовательно, если обеспечить правильное лечение и качественное питание для роста волос, то удастся «разбудить сонь» и восстановить прежнюю густоту шевелюры.

Лечение включает прием лекарств, диету для волос и применение косметических средств. Обычно применяют витаминные и минеральные комплексы, седативные средства, препараты, содержащие в составе калий, и медикаменты, активирующие местное кровообращение.

Причины алопеции (выпадение волос)

Основными факторами, провоцирующими потерю волос, служат:

  • нехватка витаминов А и В12, микро- и макроэлементов (особенно селена, цинка, железа, кальция, хрома, магния), кислот Омега-3;
  • инфекции;
  • хронические болезни (псориаз, патологии желудочно-кишечного тракта, тиреотоксикоз, анемия);
  • постоянные стрессовые ситуации.

Разрешенные продукты и питание для роста волос

В состав диеты для волос входят:

  • жирная рыба (лосось, семга, горбуша, скумбрия, кета) и морепродукты, насыщенные омега-кислотами (они устраняют сухость кожного покрова и питают волосы), белками, железом, цианокобаламином;
  • растительные масла, все известные орехи, семечки — они также богаты жирными кислотами;
  • говядина, мясо домашних птиц, молочные продукты — обеспечат организм белком, необходимым для выработки кератина;
  • бобовые, овощи и фрукты — обеспечат организм клетчаткой и важными витаминами;
  • блюда, приготовленные из цельного зерна, и мюсли — богаты цинком, железом, витаминами группы В;
  • пророщенные злаки — содержат в повышенной концентрации витамины и минеральные элементы, из них можно делать вкусные салаты, заправляя растительным маслом, подмешивать в каши;
  • пищевые пробиотики (йогурт, кефир) — нормализуют кишечную микрофлору, устраняют дисбактериоз;
  • полтора-два литра жидкости в сутки (столовой и фильтрованной воды, чая из лекарственных трав) – при недостатке жидкости волосы становятся сухими, замедляется процесс регенерации.

Какие витамины и минеральные элементы нужны волосам?

Особо важное значение имеют минеральные элементы. При их дефиците волосы тускнеют, секутся и выпадают.

Поэтому диета для волос должна обеспечить организм всеми важными микро- и макроэлементами:

  • цинком — отруби, кедровые орешки, мак, семена подсолнечника и тыквы, кунжут, бобовые, водоросли;
  • селеном — яйца, печень, фисташки, грецкие орехи, арахис, кукуруза, бобовые, рис;
  • хромом — перловка, печень, кальмары, морская рыба;
  • железом — темное мясо, печень, устрицы, креветки, яйца перепелок, шпинат, спаржа, овсянка, ячка, гречка, рыба и икра, свекла, бобовые, брокколи, семечки, орехи, сухофрукты, гранат, яблоки;
  • магнием — шпинат, яйца, гречневая крупа, бурый рис;
  • калием — персики, абрикосы;
  • кальцием — молокопродукты.

Важное значение в питании для роста волос имеют витамины:

  • Е (является очень сильным антиоксидантом) — растительные масла, семечки подсолнечника, орехи, овсянка, гречка;
  • А — рыбий жир, печень;
  • В6 — кедровые орешки (самые богатые), грецкие орехи, фундук, облепиха, морская рыба, пшено;
  • В12 — рыба, субпродукты, устрица, морская капуста.

Запрещенные продукты

Диета для волос требует отказа от:

  • спиртных напитков;
  • простых углеводов (сахара, варенья, конфет, шоколада, мороженого, кондитерских изделий, выпечки, сладких напитков с газами) — при повышенном потреблении сахара изменяется гормональный уровень, что приводит к истончению волос и их выпадению;
  • животных и трансгенных жиров, маргарина;
  • жирного мяса, жирных молокопродуктов;
  • ветчины, колбасных изделий, копченостей;
  • жареных блюд;
  • полуфабрикатов;
  • кофе и крепкого черного чая.

Косметические средства

Спровоцировать алопецию способны закупоренные жировые железы. Поэтому необходимо периодически делать пилинг, чтобы очищать кожу. Оптимальный результат удастся получить в салоне. Закрепить результат можно дома, используя профессиональные скрабы либо морскую соль. Рекомендуется пользоваться шампунем, обеспечивающим глубокое очищение кожного покрова.

Наибольшую популярность получил шампунь «Облепиховый» (производитель — Natura Siberica). Он гармонично сочетает высокую эффективность и невысокую стоимость. Шампунь доставляет к корням волос питание, активирует местный кровоток, укрепляет волосы и улучшает их рост, затормаживает выпадение, избавляет от перхоти.

В состав «Облепихового» шампуня входят:

  • курильский чай и перечная мята — качественно очищают кожный покров, активируют кровоток;
  • аргановое и облепиховое масла — стимулируют синтез кератина, придающего прочность волосам;
  • боярышник и арктическая малина — удерживают воду.

Средства для волос поступают в продажу в широком ассортименте. Они укрепляют волосы и спасают от алопеции. Наибольшим разнообразием отличается серия Alerana, предоставляющая питание для роста волос.

Если волосы усиленно выпадают, то на помощь придет спрей. Но он окажет желаемый эффект только при андрогенном облысении, вызванном высокой концентрацией тестостерона. Спрей затормаживает синтез 5-альфа-дегидростерона, провоцирующего алопецию. Активным веществом служит раствор миноксидила. Рост волос начнется через 4-6 месяцев после начала применения спрея.

Эффективно активирует ростовые процессы сыворотка, приготовленная на основе растительных компонентов. Питанием для роста волос снабжают маска, основой для которой служат экстракты различных лекарственных трав, и минерально-витаминизированные комплексы для внутреннего приема.

Укрепить волосы помогут шампуни (они реализуются в ассортименте). Среди огромного разнообразия косметических средств каждый найдет оптимальный вариант для своего типа кожи. В продаже всегда есть шампуни для крашенных волос (содержат протеины, увлажняющие вещества, природные активаторы) и шампуни против перхоти (в состав входит средство, уничтожающее грибок). По желанию можно приобрести стимуляторы для бровей и ресниц. Средства серии Alerana не содержат гормонов и оказывают местное действие на корни волос.

Полноценное питание для роста волос предоставляют средства серии Dessange. Линия экстра-питание, в которую входят маска и шампунь, содержит в повышенной концентрации витамины (особенно провитамин В5) и натуральные масла. Эти средства поставляют волосяным фолликулам все необходимые вещества и создают оптимальные условия для ускоренного роста волос. Для поврежденных и истонченных волос производители предлагают серию, способствующую их восстановлению.

Серия Селенцин предназначена для комплексного лечения. Она объединяет таблетки для орального приема и косметические средства для наружного применения, которые останавливают выпадение волос и активируют их рост на 93%. Активными веществами косметических средств служат Anageline (получают из белого люпина) и Seveov (добывают из клубней маки перуанской). Есть в составе и дополнительные компоненты, обеспечивающие качественное питание для роста волос.

Домашние средства для питания и роста волос

Если у вас нет возможности купить профессиональные средства из-за их дороговизны, не расстраивайтесь. Достойной заменой способны стать народные средства. Они предоставляют питание для роста волос и оказывают увлажняющее действие. Маски рекомендованы не только в летний зной, но и в холодную пору: пагубное влияние холода на волосяной покров сравнимо с воздействием жары и сухого ветра. Увлажняющие маски нормализуют водный баланс, придают волосам привлекательность и естественный блеск, облегчают укладку в прическу.

Для приготовления увлажняющих масок используют:

  • кефир;
  • растительные масла — насыщены омега-кислотами, содержат витамины и фосфолипиды, улучшающие барьерную функцию кожи:
  • мед и яйца, в состав которых входят витамины, аминокислоты и белки, способствующие нормализации водного равновесия.

Для профилактики достаточно делать увлажняющие маски еженедельно, а при сухих и секущихся волосах — два-три раза в неделю. Ингредиенты для косметических средств подогревают при помощи водяной бани и наносят на кожу головы теплыми. Надевают шапочку из целлофана и утепляют голову полотенцем. Оставляют на 40 минут, после чего смесь удаляют теплой водой. В состав масок могут входить и другие компоненты, которые предоставляют дополнительное питание для роста волос.

Полезные продукты для волос

В соответствии с диетой для волос нужно употреблять:

  • Овощи (каждый день по 400—500 грамм), лучше свежие. Неизменными компонентами ежедневного меню должны стать бобовые (если они не вызывают метеоризма), так как они снабжают организм витаминами группы В, цинком, белком и клетчаткой.
  • Фрукты и ягоды (по 200 грамм каждый день). Их можно употреблять сырыми либо использовать для приготовления соков (они должны быть свежевыжатыми). Клетчатка, входящая в состав фруктов, улучшает пищеварение и очищает кишечник, что положительно сказывается на состоянии волос. Следует отдать предпочтение фруктам и ягодам с повышенным содержанием аскорбиновой кислоты: цитрусовым плодам, шиповнику, бруснике, клюкве.
  • Овощные супы. В них можно добавлять различные крупы.
  • Рассыпчатые каши, приготовленные на воде (из коричневого риса, пшеницы, гречки, пшена, овсяной крупы). Их нужно включать в меню каждый день. Рекомендуется завтракать овсянкой или гречкой.
  • Рыбные блюда, запеченные или приготовленные на пару.
  • Блюда из морепродуктов. Настоящим кладезем витаминов и минеральных элементов служит морская капуста. Поэтому ее желательно включать в свое меню каждый день.
  • Постное мясо. Его можно отваривать либо запекать.
  • Хлеб с отрубями, цельнозерновой и ржаной хлеб.
  • Несдобную постную выпечку.
  • Вареные яйца.
  • Обезжиренные кисломолочные продукты.
  • Растительные масла. Особенную пользу принесут масла из оливок, конопли, льна.
  • Льняные и кунжутные семена дополнительно обеспечивают организм омега-кислотами и фитостеринами, оказывающими благоприятное действие на волосы и кожный покров. Семена (ежедневно стоит съедать по 2 столовые ложки) можно класть в салаты или каши. Семена кунжута рекомендуется предварительно размалывать на кофемолке, так как у них очень плотная оболочка. Можно просто хорошо разжевать.
  • Орехи. Они поставляют в организм мононенасыщенные жирные кислоты, активирующие метаболизм. Именно эти кислоты должны преобладать в рационе (около 60%). Грецкий орех содержит альфа-линолиевую кислоту, а бразильский орех, помимо нее еще и селен, укрепляющий корни волос. Также в состав орехов входят масло оливок и косточек винограда.
  • Негазированная минеральная вода, соки из фруктов и овощей (предпочтительно свежевыжатые), зеленый чай, настои лекарственных растений (особенно полезен шиповниковый настой).

Диета для волос легко переносится и обеспечивает организм всеми необходимыми ему витаминами и минеральными элементами. Поэтому ее можно придерживаться на протяжении длительного времени.

Питание для роста волос нормализует метаболизм, оказывает благоприятное действие на кожу. Если дополнить диету для волос физической активностью, то удастся получить «бонус»: сбросить лишние килограммы.

Можно самостоятельно подобрать блюда диеты для волос либо воспользоваться готовым меню. Увидеть первые результаты можно будет уже через месяц. Но, чтобы получить устойчивый эффект, необходимо придерживаться диеты для волос не менее полугода.

На питание для роста волос еженедельно придется тратить 1600-1700 рублей.

Загрузка ...