Как повысить иммунитет организма

как повысить иммунитет

Как повысить иммунитет организма витаминами и питанием

 

 

Иммунитет

Человеческий организм в условиях современного ритма жизни подвергается множеству негативных влияний – стрессы на работе, плохая экология, неправильный режим дня, применение антибиотиков и т.д. В весенний период организм особенно ослаблен в связи с нехваткой солнечного света, витаминов и микроэлементов. Ввиду этого эффективно предпринять меры по повышению и укреплению иммунитета, чтобы повысить сопротивляемость организма к вирусам и заболеваниям.

Как повысить иммунитет с помощью витаминов

 

Недостаток витаминов в организме сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей, обменного процесса, настроения, активности человека и т.д.

Медики заявляют, что самые главные витамины, которые необходимы для поддержки иммунитета – это А, В, С, D. Эти витамины можно купить в аптеке в виде комплексных пилюль. Некоторые витамины продаются в ампулах и вводятся внутримышечно. Однако стоит помнить, что самостоятельно назначать себе курс витаминов не стоит, они могут вызвать аллергические реакции или другие побочные действия. Естественным способом поступления витаминов в организм считается правильное питание.

Витаминное питание для иммунитета

 

1) витамин А – морковь, тыква, овощи красных и жёлтых оттенков;

2) витамин В – орехи, бобы, грибы, сыр, семена подсолнечника;

3) витамин С – шиповник, лимон, петрушка, цитрусовые фрукты;

4) витамин D – орехи, рыба, зелень.

Помимо витаминов, следует также включать в рацион питания минеральные вещества. К минералам, укрепляющим иммунитет, относят железо, йод и кальций. Больше всего минеральных веществ можно получить при употреблении орехов, круп и бобовых.

Читайте также:  Скраб от прыщей

Как повысить иммунитет с помощью правильного питания

 

Правильное питание – это неотъемлемый элемент процедуры повышения и укрепления иммунитета. Практически все знают, что для организма полезен правильный моцион, включающий должное количество мяса, рыбы, овощей, фруктов. Однако не все подгруппы этих съедобных групп можно назвать полезными. Например, некоторые виды рыбы слишком жирные, а чрезмерное употребление мяса может повысить уровень холестерина.

Правильное питание должно включать

 

— источники белка в виде нежирного мяса или рыбы ежедневно, либо заменить их на бобовые;

— источники калия в виде гречневой или овсяной каши, грецких орехов;

— полезные овощи и фрукты, к которым можно отнести брокколи, зелень, морковь, сельдерей, редьку, лук и чеснок, яблоки и гранаты;

— морепродукты (если нет средств на покупку кальмаров, то их заменяют морской капустой);

— кисломолочная продукция.

Из этих продуктов можно составить вполне правильный рацион при невысоких и доступных всем тратах.

Как повысить иммунитет с заботой о жизни

 

Здоровый образ жизни – основа крепкого иммунитета. Чтобы повысить сопротивляемость организма к болезням и вирусам, стоит начать с самых простых вещей:

1) пересмотреть график жизни и выделить время на сон, он должен составлять не менее 7-8 часов;

2) включить спорт в своё расписание. Вид спорта можно найти по силам, уровню подготовки и по вкусу каждому. Считается, что наиболее полезными видами спорта являются бег и плавание. Ежедневно стоит проходить небольшие расстояния пешком (в среднем 2 км в день). Резкие, тяжёлые и изнуряющие занятия спортом могут только ухудшить иммунитет, поэтому спорт должен присутствовать в жизни в умеренных дозах;

3) закаливание с помощью контрастного душа;

4) посещение раз в неделю бани или сауны;

5) употребление полезных травяных отваров на основе эхинацеи, корня солодки и лимона.

При соблюдении этих простых правил жизни можно укрепить иммунитет, сэкономить средства на лечение заболеваний, а появившуюся энергию тратить на любимые занятия.

Читайте также:  Как укрепить здоровье волос?

[streamquiz id=»7″]

Загрузка ...