Ошибки правильного питания, которые вы совершаете

 Правильное питание

 

Сегодня правильное питание и ЗОЖ набирают всё большую популярность. Люди стремятся быть не только красивыми, но и здоровыми. И, конечно, фундамент потребностей строится из продуктов питания. Существует много информации в открытом доступе, описывающей различные диеты и правила сброса веса. Но часто, выбрав одну из понравившихся, люди не получают нужный результат. Почему? На главный вопрос ответит наша статья, подробно разобрав основные ошибки подбора рациона.

правильное питание
правильное питание

Недостаточность знаний в теме правильного питания  и неправильный рацион

Здоровое питание обеспечивает правильное функционирование организма, способствует профилактике многих заболеваний и укреплению здоровья. Каждый индивидуален, со своим метаболизмом, состоянием внутренних органов и потребностей. Соответственно, единого правильного рациона для всех быть не может.

Нельзя просто выбрать одну из предложенных диет в каталоге, опираясь на свои предпочтения. Или взять за основу питание, которое помогло сбросить лишний вес соседке. Всё это может привести к обратному эффекту, истощению, нарушению функциональности организма, понижению иммунитета.

Правильный, индивидуальный рацион может составить врач диетолог или нутрициолог.

Предварительно проведя полный комплекс обследования, дабы учитывать потребности вашего организма. Если специалист предлагает готовые диеты, без сдачи анализов, его услугами пользоваться не стоит.

Ваше мнение о правильном питании и его определение разнятся

Прочитав несколько статей о правильном питании и получив лишь поверхностные знания, многие делают вывод, что с их рационом всё в порядке. Вот только желаемый эффект не достигается. Почему? Для этого необходимо более подробно рассмотреть расписание своего дня.

Читайте также:  Питание во время беременности

Во сколько происходит первый приём пищи и из чего он состоит? Если завтрак – это кофе и бутерброд, то начало уже неправильное. Сколько приёмов пищи на день, и в каких количествах? Если обед и дневной перекус происходят на ходу и в малых количествах, а ужин – это праздник живота, пусть даже состоящий только из мяса и овощей, то такой рацион – стресс для организма. Но в общих чертах, кажется, что все правила соблюдены пища не калорийная и общий объём еды вписывается в норму.

Исправить эту ошибку довольно легко – необходимо начать готовить еду заранее. Домашняя еда всегда полезнее, т. к. все ингредиенты подбираются самостоятельно. Лучше запасаться пищей на 2-3 дня, предварительно разложив всё в ланч-боксы, небольшими порциями. При таком варианте, не будет возникать вопросов, где и чем перекусить, а также не возникнет соблазна купить фастфуд, при отсутствии достаточного времени.

Предпочтение краткосрочных диет с «эффектом через две недели»

Совместно с информацией о правильном питании, всемирная паутина просто кишит красивыми заголовками о «супербыстрых» и «суперэффективных» диетах. Почему люди отдают предпочтения им? Ни один правильный рацион не даст эффекта уже через 2-3 недели, а вот низкокалорийная диета заставит стрелку весов поднять настроение. Но почему же тогда, выбравшие этот путь остаются крайне огорчены?

Такое питание – стресс для организма. Нельзя резко исключить какие-либо продукты, не давая им замены. Конечно, дефицит калорий приведёт к снижению веса, но вернувшись к обычному питанию, внутренние системы вдвойне о себе позаботятся, дабы избежать повторного истощения, накапливая всё больше килограммов. А худеющему — это обернётся не только быстрым возвращением к прежнему весу, но и его увеличением.

Читайте также:  Причины лишнего веса

Правильное питание не вредит здоровью, оно меняет сам образ жизни, постепенно приводя состояние организма и метаболизма в норму. Этот процесс не быстрый, видимые результаты появляются через 2–6 месяцев, но улучшение самочувствия наступает раньше. И после не возникает потребности возвращения к прошлому, т. к. дефицита в питательных веществах не создаётся.

Правильное питание и  раздельное питание

Раздельное питание позволяет не только правильно составлять рацион, но и лучше понять потребности организма. Если за один приём съесть в небольших количествах большое разнообразие продуктов, то потом непонятно, от каких из них чувствуется тяжесть.

Важно помнить, что белки, жиры и углеводы усваиваются при помощи разных ферментов и значения pH.

Съедая всё вместе – создаётся дополнительная нагрузка, и невозможность получить все питательные элементы из пищи.

И главное преимущество раздельного питания – не нужно отказываться от каких-либо продуктов, надо просто есть их в разные дни. Например: 2 «мясных дня», 2 «рыбных», 2 «разгрузочных».

Любите гречку с мясом – съешьте в один день мясо и овощи, а в другой кашу с баклажанами или кабачками. Не можете отказаться от пирожков – покупайте овощные. Можно даже съесть стейк и картофель – только в разные дни.

Компонуя отдельное расписание для белковой пищи и углеводной, можно быстро понять, что лучше усваивает организм, а отчего пользы не наблюдается.

Потребление обезжиренных продуктов

Само слово «жир» — вызывает неприязнь у многих и, кажется, что обезжиренные продукты – самый лучший путь к похудению. Но всё это большой обман. Жиры – неотъемлемая и полезная часть рациона, без них многие витамины и минералы просто не усваиваются. И такие привлекательные упаковки молочных продуктов с надписью 0% — являются пустой тратой средств и не приносят никакой пользы.

Читайте также:  Принципы раздельного питания

Конечно, не все жиры одинаково полезны, но, например, омега-3 ни в коем случае нельзя исключать. Салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством оливкового масла, позволит организму усвоить больше витаминов. Орехи – являются незаменимым перекусом, в небольших порциях содержится много калорий и полезных веществ, поэтому увлекаться ими не стоит.

Правильное питание – это отличный путь к улучшению образа жизни и состояния здоровья.

Оно позволит улучшить трудоспособность, иммунитет и вернуть лёгкость жизни. Не ждите быстрого результата, но итог никогда не разочарует.

Если ваши приоритеты – это долгая и счастливая жизнь с семьёй, а не вредная еда и привычки, то начните меняться сегодня и завтрашний день уже принесет плоды.

Загрузка ...