Пилатес в домашних условиях

пилатес в домашних условиях

 Пилатес в домашних условиях, виды пилатеса и правила

 

Пилатес

Пилатес в домашних условиях — идеальное решение для тех, кто мечтает обладать красивой фигурой при минимальных затратах времени и сил. Заниматься пилатес можно в удобной для себя обстановке, в любое время и абсолютно в любом возрасте. Основная задача — подобрать правильную программу, которая и поможет получить ожидаемый эффект и подарит хорошее настроение.

Виды домашнего пилатеса

 

Методика занятий пилатесом включает в себя три основных направления, которые вполне могут быть применены и дома. Так, традиционный пилатес на ковре не требует дополнительного оборудования и включает в себя всего лишь комплекс упражнений и технику правильного дыхания. Однако для постоянных занятий следует выбрать не рядовой лоскуток ткани лежащий без дела дома, а профессиональный каремат, продающийся практически в каждом спортивном магазине. Он не будет скользить на полу, тем самым, позволив избежать травматизма и разрыва связок.

Кроме того, профессиональное покрытие обладает определенной степенью жесткости, которая позволяет поддерживать позвоночник в правильном положении и, при интенсивных нагрузках, не допускает образования на теле неприятных следов в виде синяков.

Достаточной популярностью пользуется и второй вид пилатеса — упражнения с применением малого оборудования. Это может быть и гимнастический шар, и эспандер, и фитбол. Такие приспособления не занимают много места в доме, однако позволяют сделать даже домашние тренировки более интересными и эффективными. При выборе дополнительных элементов следует руководствоваться всего лишь личными предпочтениями и той программой, которая была подобрана ранее.

Последний вид пилатеса — с применением специальных, достаточно громоздких тренажеров практически не используется дома. Исключение составляют лишь те, кто является обладателем просторных апартаментов с собственным тренажерным залом внутри. Однако такие случаи — скорее исключения, нежели правила. Большинству желающих прикоснуться к миру спорта остается довольствоваться двумя первыми видами, которые, кстати, по своей эффективности ничуть не уступают последнему.

Нехитрые правила для занятий пилатесом дома

 

Приступая к занятиям пилатесом, нелишним будет уделить внимание и сопутствующим элементам. Так, одежда должна быть максимально свободной, не стесняющей движений. Учитывая, что тренировки будут проводиться дома, целесообразнее будет остановить свой выбор на легкой футболке и шортах, тем самым, не допуская перегрева организма. Правильно выполненные упражнения окажут намного более действенный эффект, нежели искусственно созданная кутанием баня. Бытует мнение, что именно она способствует скорейшему уменьшению веса. Однако в случае с пилатесом для быстрого достижения нужного результата будет достаточно всего лишь регулярных, совершенно не изнуряющих организм, тренировок.

пилатес

Однако подготовка к занятиям не ограничивается одеждой. Уделить внимание следует и подбору обуви! Оптимальный вариант — покупка профессиональных балеток и чешек, которые совершенно не отягощают ногу. В случае их отсутствия можно остановить свой выбор на легких хлопчатобумажных носках, но, ни в коем случае ни на кроссовках. Таким образом, мышцы ног станут более восприимчивыми к оказываемой нагрузке, что сделает тренировку в разы эффективнее и позволит активно развивать мелкую мускулатуру.

Помнить следует и о том, что тренировки не должны проводиться на пустой желудок! Конечно, пилатес в домашних условиях подразумевает гибкий график занятий, выбранный в соответствии с распорядком дня занимающихся. Однако приступать к занятиям следует не ранее, чем через час после приема пищи, по возможности, все же, стараясь перенести их в первую половину дня!

Решаясь на тренировки без помощи профессионального тренера, следует достаточно тщательно изучить специфику техники пилатес! Конечно, запомнить сразу же все упражнения для новичка будет достаточно сложно, да и фактически не нужно. Отличным помощником и проводником в мир спорта станет подборка видео уроков, найти которую запросто можно во всемирной паутине. Таким образом, можно не только запомнить порядок упражнений, а и увидеть правильную технику их выполнения.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ - ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Легко ли вы встаете утром?
Чувствуете ли вы себя физически хорошо?
Часто ли у вас меняется настроение?
Довольны ли вы своей осанкой?
Бываете ли вы на свежем воздухе?
Каково обычно ваше душевное состояние?
Нравится ли вам ваша фигура?
Довольны ли вы цветом своего лица?
Умеете ли вы сосредотачиваться?
Часто ли вы мерзнете?
Употребляете ли вы спиртное?
Страдаете ли вы каким‑нибудь хроническим заболеванием?
Следите ли вы за собой?
Вы много курите?
Сколько раз в день вы чистите зубы?
Бывают ли у вас сбои менструального цикла?
Пытаетесь ли вы сидеть на диете?
Возникают ли у вас проблемы с пищеварением?
Есть ли у вас избыточный вес?
Занимаетесь ли вы гимнастикой?
Бывает ли у вас изжога?
Заботитесь ли вы о своей коже?
Достаточно ли времени вы отводите для сна?
Появляется ли у вас одышка, когда вы пешком поднимаетесь на несколько этажей?
Ваш спокойный пульс 60-80 ударов в минуту или больше?
ПРОЙДИТЕ ТЕСТ - ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
У вас {{userScore}} из {{maxScore}} тестов хорошие!
{{title}}
{{image}}
{{content}}

В чем преимущества занятий пилатесом дома

 

Занятия спортом на дому, как правило, подходят людям с развитой силой воли, желанием и умением правильно организовать собственное времяпровождение. Тренировки должны проводиться ежедневно, делая исключения лишь в случае плохого самочувствия или заболевания. При этом, домашние занятия имеют два весомых преимущества, являющиеся решающими для многих занимающихся. Первое из них — это существенная экономия времени, которое обычно затрачивается на дорогу в спортклуб. После окончания занятий можно сразу же заняться другими делами, предварительно имея возможность привести себя в порядок после тренировки.

Второй, не менее весомый аргумент — это экономия средств. Абонемент в спортзал, как правило, стоит достаточно дорого и оказывается не по карману для многих желающих. Домашние занятия же не потребуют практически никаких затрат, давая, при этом, результат ничуть не хуже, нежели в самом элитном спортклубе!

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ - АНАЛИЗ СОСТОЯНИЯ ВОЛОС

Расчешите сухие волосы, заранее приготовленной расческой. Опишите свои ощущения.
Оцените структуру волос, проведя по ним рукой сверху вниз. Опишите свои ощущения.
Посмотритесь в зеркало. Сравните цвет ваших волос у корней и на кончиках.
Присмотритесь к концам волос. Опишите их состояние
Смочите прядь волос, зафиксируйте пальцами обеих рук в 2-х местах на расстоянии 3 сантиметров, теперь потяните в разные стороны. Оцените насколько волосы эластичные
Отделите прядь сухих волос и проведите пальцами от сверху вниз, а затем в обратном направлении. Опишите ваши ощущения.
ПРОЙДИТЕ ТЕСТ - АНАЛИЗ СОСТОЯНИЯ ВОЛОС
У вас {{userScore}} из {{maxScore}} тестов хорошие!
{{title}}
{{image}}
{{content}}
Загрузка ...