Питание для беременной женщины

питание для беременных

Питание для беременной женщины, железо, магний

 

Питание для беременной женщины

К сожалению, одного здорового питания для беременной женщины не всегда бывает достаточно. Когда приходится дополнять его медикаментами? Чтобы с будущей матерью и ее ребенком все было благополучно, ей необходимы полноценные питательные вещества. Большую часть из них дает сбалансированное питание для беременной женщины. Однако потребность в некоторых минеральных веществах и витаминах настолько велика, что их дополнительный прием для беременных не только целесообразен, но и необходим. Разумеется, будущая мать не должна ничего принимать по своему усмотрению, то есть без согласования с врачом. Особенно необходимы для беременных следующие минеральные вещества и витамины.

Железо для беременной женщины

 

Важно для кроветворения матери (беременной женщины) и ребенка, переноса кислорода от легких ко всем органам, построения мышц у ребенка. Суточная потребность: почти в два раза больше, чем до беременности, 22 вместо 12 миллиграммов в сутки. Содержится больше всего в постном мясе, изделиях из муки грубого помола, нешлифованном рисе, листовых овощах. Рекомендуется сбрызнуть их лимонным соком, чтобы организм лучше усваивал железо. Дополнительный прием бывает необходим, если врач в результате исследования крови констатирует дефицит железа в организме. Важно принимать трехвалентное железо, лучше всего в виде комбинированного препарата с фолиевой кислотой, продается, например, в виде быстрорастворимых таблеток. Эти препараты нельзя принимать одновременно с кофе, чаем или молоком. В качестве альтернативы можно рекомендовать напиток из определенных лекарственных трав. Многие женщины переносят его лучше, чем железосодержащие таблетки.

Магний  в питании беременной женщины

 

Важен для развития органов, костей и нервной системы ребенка. Дополнительно предотвращает судороги икроножных мышц у беременных, а также преждевременные родовые схватки. Суточная потребность: 350-400 миллиграммов, вместо 300. Содержится больше всего в какао, орехах, бобовых (горох, фасоль, чечевица), хлебе из муки грубого помола. Дополнительный прием необходим довольно часто. Ежедневный прием назначенных врачом препаратов магния — хорошая профилактика преждевременных родовых схваток и преждевременных родов.

Кальций для беременной женщины

 

Важен для костей ребенка, здоровых зубов и костей матери (беременной женщины). Суточная потребность: 1200 миллиграммов, вместо 800. Содержится больше всего в молоке, молочных продуктах (нежирный сыр и творог), а также в постном мясе, 100 граммов мяса содержат 4-12 граммов кальция. Дополнительный прием: нет необходимости.

Йод для беременной женщины

 

Важен для щитовидной железы матери и ребенка, созревания костей, развития спинного и головного мозга у ребенка. Суточная потребность: 230-260 микрограммов вместо 200. Содержится больше всего в морской рыбе, 100 граммов камбалы содержат, например, 200 микрограммов йода.  Питание для беременной женщины должно включать и йодированную соль. Дополнительный прием: сегодня многие врачи рекомендуют во время беременности принимать в день по одной йодосодержащей таблетке, 200 микрограммов йода, чтобы предотвратить дефицит йода в организме ребенка.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ - ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Легко ли вы встаете утром?
Чувствуете ли вы себя физически хорошо?
Часто ли у вас меняется настроение?
Довольны ли вы своей осанкой?
Бываете ли вы на свежем воздухе?
Каково обычно ваше душевное состояние?
Нравится ли вам ваша фигура?
Довольны ли вы цветом своего лица?
Умеете ли вы сосредотачиваться?
Часто ли вы мерзнете?
Употребляете ли вы спиртное?
Страдаете ли вы каким‑нибудь хроническим заболеванием?
Следите ли вы за собой?
Вы много курите?
Сколько раз в день вы чистите зубы?
Бывают ли у вас сбои менструального цикла?
Пытаетесь ли вы сидеть на диете?
Возникают ли у вас проблемы с пищеварением?
Есть ли у вас избыточный вес?
Занимаетесь ли вы гимнастикой?
Бывает ли у вас изжога?
Заботитесь ли вы о своей коже?
Достаточно ли времени вы отводите для сна?
Появляется ли у вас одышка, когда вы пешком поднимаетесь на несколько этажей?
Ваш спокойный пульс 60-80 ударов в минуту или больше?
ПРОЙДИТЕ ТЕСТ - ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
У вас {{userScore}} из {{maxScore}} тестов хорошие!
{{title}}
{{image}}
{{content}}

Фолиевая кислота для беременной женщины

 

Важна для нормального деления клеток и образования новых клеток, в качестве клеточного «строительного материала» у ребенка, формирования плаценты и роста матки. Суточная потребность: 0,8 миллиграмма, вместо 0,4 до беременности. Содержится больше всего в томатах, шпинате, красной свекле, продуктах из цельносмолотого зерна, хлебе, картофеле, яйцах, мясе, печенке. Поскольку соединения фолиевой кислоты чувствительны к свету и растворимы в воде, не следует подвергать продукты длительному хранению. Дополнительный прием: женщинам, принимающим определенные лекарства (например, при эпилепсии, необходим всегда). Лучше принимать фолиевую кислоту в комбинации с железом.

Витамин В2  для беременной женщины

 

Важен для обмена веществ, кожи, слизистой оболочки, а также ногтей матери ребенка. Способствует здоровому росту плода. Суточная потребность: примерно 2 миллиграмма вместо 1,5. Содержится больше всего в молоке и молочных продуктах, мясе, яйцах, зерновых продуктах. Этот витамин хотя и устойчив к высокой температуре при варке, однако чувствителен к свету. Поэтому молоко, например, следует хранить в темноте. Дополнительный прием: чаще всего нет необходимости. Для полной уверенности можно покупать в аптеке поливитаминные препараты.

Витамин В6 для беременной женщины

 

Важен для кроветворения, кожи и обмена веществ у матери (беременной) и ребенка. Суточная потребность: около 3 миллиграммов вместо 1,6. Чем больше белка в пище, тем больше потребность в витамине.

Содержится больше всего в мясе, печенке, рыбе, сыре, например, камамбере, изделиях из муки грубого помола, картофеле. Лучше всего использовать необработанные полноценные пищевые продукты, поскольку при их переработке утрачивается до 75% витамина. Дополнительный прием: обычно нет необходимости. Для полной гарантии можно принимать поливитаминные препараты.

• В меню беременной женщины каждый день должны присутствовать молоко (0,5 л) или молочные продукты, хлеб или мюсли из муки грубого помола, рис, вермишель или картофель, овощи, фрукты.

• Один-два раза в неделю — мясо, морская рыба, яйца, колбаса. Растительные жиры (растительные масла холодного отжима, сливочное масло). Помните о «скрытых» жирах (содержащихся, например, в колбасе или готовых блюдах), поэтому избегайте потреблять их в больших количествах.

• Выпивайте достаточное количество жидкости (около 1,5 литра в день), лучше всего — минеральная вода, разбавленный сок.

Питание для беременной женщины   — это очень серьезный и ответственный момент, помогающий женщине и плоду правильно развиваться  как во время беременности, так и после рождения ребенка и его кормления.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ - АНАЛИЗ СОСТОЯНИЯ ВОЛОС

Расчешите сухие волосы, заранее приготовленной расческой. Опишите свои ощущения.
Оцените структуру волос, проведя по ним рукой сверху вниз. Опишите свои ощущения.
Посмотритесь в зеркало. Сравните цвет ваших волос у корней и на кончиках.
Присмотритесь к концам волос. Опишите их состояние
Смочите прядь волос, зафиксируйте пальцами обеих рук в 2-х местах на расстоянии 3 сантиметров, теперь потяните в разные стороны. Оцените насколько волосы эластичные
Отделите прядь сухих волос и проведите пальцами от сверху вниз, а затем в обратном направлении. Опишите ваши ощущения.
ПРОЙДИТЕ ТЕСТ - АНАЛИЗ СОСТОЯНИЯ ВОЛОС
У вас {{userScore}} из {{maxScore}} тестов хорошие!
{{title}}
{{image}}
{{content}}
Загрузка ...