Питание во время беременности

питание при беременности

Калькулятор ежесуточного количества воды

Введите вес от 30 до 250 кг
Введите вес от 30 до 250 кг
0 л.
Введите вес от 30 до 250 кг

Питание при беременности, продукты и советы

 

Питание при беременности

Женский организм кардинально меняется, преобразовывается. Он подготавливается к вынашиванию, сохранению и обогащению плода всем необходимым для правильного развития и роста.

Беременность делится на три триместра — I, II и III. И в каждом из них происходят определённые изменения, которые должны максимально помочь женщине родить здорового ребёнка.

I триместр — это период, когда в защиту плода, сохранению беременности вовлекаются все внутренние органы. Иммунная, нервная, выделительная, эндокринная системы перестраиваются, входят в новый режим. В этот период плод должен получать как можно больше строительного материала, который будет брать из маминого организма.

II и III триместры — периоды, где плод активно растёт, набирает вес. И в эти месяцы плоду также важны все питательные вещества, чтобы нормально развиваться.

Значит, основным правилом для беременной женщины является то, что она должна правильно, хорошо и полноценно питаться.

Правила питания и виды продуктов во время беременности

 

Будущая мама должна поменять вкусовые привычки в своём питании. Ведь питание во время беременности — это кирпичики, из которых будет строиться тело ребёнка, и восстанавливаться организм матери. Если будет много бракованных, некачественных кирпичей, то это негативно скажется на развитии ребёнка после рождения, а также в его дальнейшей жизни.

Каким же должно быть питание во время беременности? Оно должно быть сбалансированным, натуральным. Это позволит получать все витамины, микроэлементы, белки, жиры и углеводы из разных продуктов, что не даст женщине привыкнуть и потерять интерес к тому или иному блюду.
В рацион должны входить сезонные овощи и фрукты, зелень, разные виды круп, нежирное мясо (курица, индейка, постная говядина, мясо кролика), молочные продукты, допустимы бобовые, макаронные, хлебобулочные изделия из цельно — смолотой муки. Из жидкости, выпиваемой в сутки, должны входить вода, свежевыжатые соки, компоты, травяные чаи, какао.

Частые ошибки при беременности в питании

 

Ошибки, которые женщины допускают во время беременности, могут ухудшить состояние здоровья мамы и малыша. Самыми распространёнными являются такие, как «есть за двоих» и «мне можно всё». Эти ошибочные стереотипы могут привести к печальным последствиям, начиная от лишнего веса, заканчивая патологиями и проблемами со здоровьем у будущего ребёнка.

Питание при беременности, советы

 

1. не идти на поводу у стереотипных мнений, которые никак не подкреплены научно, медицинскими исследованиями;

2. максимально приблизить своё питание к правильному, здоровому. Не иметь в холодильнике или шкафу любых продуктов, которые, так или иначе, вредны для организма (чипсы, майонезы, йогурты с добавками и большим количеством сахара и красителей);

3. брать с собой полезные перекусы, отправляясь на прогулку или в путешествие, чтобы не соблазниться каким – либо фасфудом;

4. пить воду (если нет серьёзных противопоказаний). Это улучшит общее состояние, позволит не переедать;

5. выбирать и покупать сезонные овощи и фрукты;

6. чаще совершать пешие прогулки – это возможность обогатить организм кислородом, а значит ускорить приток крови к органам и тканям, что, в свою очередь поможет доставить полезные вещества ко всем клеточкам организма мамы и ребёнка;

7. весь период беременности есть творог и другие продукты, которые достаточно содержат кальция. Особенно в первые два триместра;

8. взвешиваться раз в две недели, в одно и то же время. Контроль над весом – представление о набранных килограммах;

9. готовить хороший, высоко углеводный завтрак. Клетчатка каждый день должна присутствовать в рационе. Это позволит избежать вздутий живота и запоры;

10. получать удовольствие от беременности – это не болезнь.

Простые советы, которые помогут оградить себя и малыша от многих проблем. И помните, ребёнок имеет право на то, чтобы родиться здоровым и крепким.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ - ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Легко ли вы встаете утром?
Чувствуете ли вы себя физически хорошо?
Часто ли у вас меняется настроение?
Довольны ли вы своей осанкой?
Бываете ли вы на свежем воздухе?
Каково обычно ваше душевное состояние?
Нравится ли вам ваша фигура?
Довольны ли вы цветом своего лица?
Умеете ли вы сосредотачиваться?
Часто ли вы мерзнете?
Употребляете ли вы спиртное?
Страдаете ли вы каким‑нибудь хроническим заболеванием?
Следите ли вы за собой?
Вы много курите?
Сколько раз в день вы чистите зубы?
Бывают ли у вас сбои менструального цикла?
Пытаетесь ли вы сидеть на диете?
Возникают ли у вас проблемы с пищеварением?
Есть ли у вас избыточный вес?
Занимаетесь ли вы гимнастикой?
Бывает ли у вас изжога?
Заботитесь ли вы о своей коже?
Достаточно ли времени вы отводите для сна?
Появляется ли у вас одышка, когда вы пешком поднимаетесь на несколько этажей?
Ваш спокойный пульс 60-80 ударов в минуту или больше?
ПРОЙДИТЕ ТЕСТ - ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
У вас {{userScore}} из {{maxScore}} тестов хорошие!
{{title}}
{{image}}
{{content}}

Загрузка ...