Причины лишнего веса

причины лишнего веса

Калькулятор ежесуточного количества воды

Введите вес от 30 до 250 кг
Введите вес от 30 до 250 кг
0 л.
Введите вес от 30 до 250 кг

Лишний вес, наследственность или физиология

 

Лишний вес

Статистика избыточного веса неумолима: сегодня две женщины из трех имеют лишние килограммы и мечтают о том, чтобы похудеть. Каковы же основные предпосылки возникновения и причины лишнего веса?

Не секрет, что многие ведут борьбу с килограммами большую сознательную часть своей жизни. Мучительные диеты и голодовки, изнуряющие физические нагрузки, слабость, близкие к обмороку состояния — все это знакомо всем тем, кто долго стремится похудеть.

Как правило, следствием этого становится кратковременная потеря веса, однако через некоторое время килограммы возвращаются вновь, иногда — с удвоенной силой.

Лишь немногие женщины смогли действительно справиться с избыточным весом. Но похудеть не значит удержать вес в норме, а потому определенный образ жизни и режим питания должен стать привычкой. Иначе все то, что было достигнуто с таким трудом, в итоге окажется бесполезным.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ - СОСТОЯНИЕ ВАШЕЙ ПЕЧЕНИ!!!

У вас изменился цвет лица?
Белки ваших глаз стали отливать желтизной?
На лице начали проступать сосудистые звездочки или пигментные пятна?
Ваши волосы быстро становятся жирными, и у вас появилась перхоть?
Несмотря на все предпринимаемые меры в борьбе с прыщами, на использование новейших косметических средств и прочих ухищрений, вам никак не удается от них избавиться?
Совсем недавно вы были любителем побаловать себя жирной пищей, а сейчас вы ее очень плохо переносите?
Вы страдаете лишним весом или же вас преследует целлюлит, а избавляться от этих неприятностей вам становится все сложнее?
Недавно вам пришлось пройти курс лекарственной терапии?
Ваш язык в последнее время постоянно покрыт налетом желтоватого цвета, а ведь совсем недавно такого не наблюдалось?
Вы стали быстро утомляться, легко раздражаетесь, при этом, подобные симптомы совершенно не связаны с отличительными свойствами вашего характера?
Вы страдаете плохим аппетитом?
Вы зачастую ощущаете во рту привкус горечи?
Вы склонны к проявлениям аллергии?
ПРОЙДИТЕ ТЕСТ - СОСТОЯНИЕ ВАШЕЙ ПЕЧЕНИ!!!
У вас {{userScore}} из {{maxScore}} тестов хорошие!
{{title}}
{{image}}
{{content}}

Случается, что в борьбе с лишним весом не помогает практически ничего. При возникновении такой ситуации следует выяснить первопричины появления избыточных жировых отложений.

Причина №1: плохая наследственность и лишний вес

Первой и весьма распространенной причиной является склонность к появлению излишнего веса, передающаяся по наследству. Иногда это сопровождается нарушениями работы организма и различными заболеваниями (к примеру, болезнями поджелудочной и щитовидной железы, гипоталамуса, надпочечников).

Около 50% людей с лишним весом в той или иной мере имеют к этому наследственную предрасположенность. Если патология наблюдается у обоих родителей, вероятность полноты существенно возрастает. Болезни, которые связаны с нарушением метаболизма, также могут передаваться по наследству.

Тем не менее, не следует сразу же списывать проблемы с фигурой на плохие гены. Рекомендуется все же пройти полное медицинское обследование, в том числе и у эндокринолога.

Причина №2: еда как удовольствие и лишний вес как результат

Вторая причина является не менее распространенной, чем наследственность, и является скорее психологической.

Специалисты утверждают, что избыточное потребление еды может быть связано с отсутствием у человека реальных эмоций и положительных впечатлений в жизни. Переедание происходит с целью порадовать себя чем-то, или же просто от скуки.

Кроме того, случается, что эмоций и впечатлений слишком много, но они носят преимущественно негативный характер. В подобных ситуациях многие «заедают» стресс.

Случается, что обычные радости жизни не приносят человеку совершенно никакого удовольствия. Времяпровождение с друзьями, прогулка, даже путешествие — все это сопровождается непрестанным поглощением еды. Порой еда становится единственным способом получить удовольствие и даже целью существования.

Такая проблема требует решительных действий. Если человек чувствует, что он переедает, чтобы себя развлечь, отвлечься от негативных эмоций и т.д., ему рекомендуется пресечь такое поведение. Это особенно характерно для тех, кто ест и никак не может наесться.

Наиболее простой и доступный всем способ — найти первопричину. Для этого можно выписать на листик все ежедневные дела и оценить по 10-тибалльной шкале все занятия, которые доставляют удовольствие.

И если прогулка в парке с собакой приносит меньше радости, чем вкусный ужин, следует всерьез задуматься о поиске новых, полезных развлечений. Для этого можно купить фотоаппарат, записаться на плавание или йогу, начать ходить по выходным в кино вместо ресторана.

Способов великое множество, и решить в этом случае проблему переедания человек может лишь наедине с собой. Еда не должна замещать ценные эмоции и новые впечатления.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ - ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Легко ли вы встаете утром?
Чувствуете ли вы себя физически хорошо?
Часто ли у вас меняется настроение?
Довольны ли вы своей осанкой?
Бываете ли вы на свежем воздухе?
Каково обычно ваше душевное состояние?
Нравится ли вам ваша фигура?
Довольны ли вы цветом своего лица?
Умеете ли вы сосредотачиваться?
Часто ли вы мерзнете?
Употребляете ли вы спиртное?
Страдаете ли вы каким‑нибудь хроническим заболеванием?
Следите ли вы за собой?
Вы много курите?
Сколько раз в день вы чистите зубы?
Бывают ли у вас сбои менструального цикла?
Пытаетесь ли вы сидеть на диете?
Возникают ли у вас проблемы с пищеварением?
Есть ли у вас избыточный вес?
Занимаетесь ли вы гимнастикой?
Бывает ли у вас изжога?
Заботитесь ли вы о своей коже?
Достаточно ли времени вы отводите для сна?
Появляется ли у вас одышка, когда вы пешком поднимаетесь на несколько этажей?
Ваш спокойный пульс 60-80 ударов в минуту или больше?
ПРОЙДИТЕ ТЕСТ - ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
У вас {{userScore}} из {{maxScore}} тестов хорошие!
{{title}}
{{image}}
{{content}}

Важно придерживаться определенной системы питания, и ни в коем случае не отступать от нее. Со временем это должно войти в привычку. Кроме того, наилучшей альтернативой очередному перекусу перед экраном телевизора наверняка станет 15-минутная пробежка.

Порой соблазн кажется непреодолимым. Соленая рыба с пивом, шоколадные батончики и торт, сухарики и чипсы — все эти продукты станут главной причиной лишних сантиметров в талии и на бедрах, при этом насытив организм лишь на непродолжительное время. Обмануть голод этими продуктами надолго невозможно.

Человек может не есть по 7 часов безо всякого вреда для своего здоровья. Иногда чувство голода даже является обманчивым — например, когда человек хочет пить. Для этого полезно употреблять большее количество жидкости, а также выпивать стакан воды за некоторое время до приема пищи.

Чтобы организм оставался работоспособным, ему необходимо в среднем 2 тыс. ккал в день. Однако продукты, их содержащие, также являются разными. Пончик может быть заменен свежими фруктами, жаркое — отварной курицей, булочка — овсяными хлопьями или отрубями. Некоторым помогает ежедневный подсчет килокалорий.

Иногда причины лишнего веса связаны и с тем, что человек съедает во время приема пищи слишком большие порции. Это также является следствием проблем психологического характера, и со временем перерастает в привычку.

Организм усваивает лишь необходимое ему количество килокалорий, в то время как остальное превращается в подкожные жировые отложения. Одним из наиболее действенных способов является частый прием пищи небольшими порциями, либо долгое пережевывание.

Причина №3: лишний вес и физиология

Врагами всякой стройной фигуры являются простые углеводы, содержащиеся в мучных продуктах и сахаре. И самым опасным является то, что они насыщают организм лишь ненадолго, впоследствии способствуя постоянным перекусам.

Основной любого здорового питания являются именно сложные углеводы. Они содержатся в ягодах, овощах и фруктах, кашах, бобовых, продуктах из цельных пшеничных зерен, грибах и зелени. Необходимое потребление таких углеводов в сутки — не менее 60%.

Часто употребление большого количества жиров и вредных простых углеводов сопровождается недосыпанием и малоподвижным образом жизни, то есть гиподинамией. Если профессия человека предполагает сидячую работу, следует позаботиться о достаточной физической активности в свободное время — зарядке, пробежках, наконец, просто о ходьбе пешком.

Женщина, которая хочет похудеть, должна спать не менее 5-6 часов в сутки. А если продлить время утреннего сна нельзя, лучше позаботиться об этом с вечера и лечь раньше. И конечно, главным врагом физиологических причин появления лишнего веса является лень.

Загрузка ...