Продукты против депрессии

продукты против депрессии

Продукты против депрессии

Достойной заменой антидепрессантам способны стать продукты против депрессии. Они тонизируют организм и наполняют его энергией, активируют выработку гормонов счастья и удовольствия.

Бананы

В число лидеров, лучше всего заряжающих энергией, входят бананы. Они обеспечивают прилив сил для полуторачасовой активной работы. К тому же бананы насыщены пиридоксином (витамином В6), преобразующимся в серотонин – один из «гормонов радости». Также они богаты калием, уровень которого резко падает в стрессовом состоянии. Если вы загрустили, то съешьте салат с бананом либо выпейте коктейль или смузи с этим фруктом, и ваше настроение значительно улучшится.

Мангольд

В рекламных роликах нам рассказывают о том, что магний помогает избавиться от раздражительности и выйти из депрессивного состояния, призывая приобретать витаминные комплексы, содержащие этот макроэлемент. Но необязательно покупать дорогие синтетические препараты. Получить магний можно из натуральных продуктов. Особенно богата им листовая свекла, именуемая мангольдом. В ее состав также входят железо и калий. Мангольд укрепляет иммунную систему и повышает резистентность организма. Из овоща делают салаты. Также его листья используют для приготовления голубцов и в качестве вазочек под закуски.

Помидоры Черри

Эти маленькие помидорки завоевали популярность среди огородников не только благодаря своему декоративному привлекательному виду. В их состав входит ликопин – антиоксидант, который предотвращает образование злокачественных опухолей. Интересная особенность – содержание ликопина при термической обработке в присутствии жиров увеличивается. Поэтому рекомендуется заправлять салаты с черри подогретыми растительными маслами.

Чтобы обеспечить организм необходимыми ему минеральными элементами, достаточно съедать ежедневно 6-8 помидорчиков.

Сыр

Для поддержания психологического здоровья, а также красоты кожного покрова и волос необходим цинк. Этот микроэлемент, хотя и производится в организме, но в недостаточном количестве. Поэтому его запасы необходимо пополнять с пищи. Лучшим источником цинка является сыр. Конечно, этот продукт богат калориями, но при умеренном употреблении он не испортит фигуру. К тому же сыр способствует лечению депрессии и активирует мозговую деятельность.

Устрицы

Все морепродукты, в том числе и устрицы, богаты микроэлементами (йодом, цинком, селеном), необходимыми для правильного функционирования щитовидной железы, регулирующей обменные процессы. Поэтому люди, у которых нарушена деятельность этого органа, быстро устают, постоянно ощущают слабость и подавленность. Также в состав устриц входит тиамин (витамин В1), повышающий уровень энергии и улучшающий работоспособность.

Продукты из цельного зерна

Одной из причин постоянной вялости и подавленности является вялый кишечник, неспособный в полной мере справляться со своими функциями. Эффективную помощь органам желудочно-кишечного тракта окажут цельнозерновые продукты, стимулирующие процессы пищеварения и улучшающие кишечную перистальтику. К тому же они содержат селен – микроэлемент, укрепляющий иммунитет и повышающий жизненный тонус. Поэтому, если вы часто страдаете от депрессии, попробуйте заменить обычный хлеб цельнозерновым.

Индейка

В составе мяса этой уникальной птицы содержится триптофан – аминокислота, которую назначают при лечении депрессии и неврозов. К тому же она улучшает качество сна, придает яркость сновидениям и делает их запоминающимися. Чтобы повысить усвояемость триптофана, необходимо сочетать индюшиное мясо с быстрыми углеводами. Лучшим ужином станет запеченная индейка. Она насытит организм и обеспечит здоровый сон.

Шпинат

О полезных свойствах шпината известно каждому. Но, оказывается, что он не только улучшает физическое здоровье, но и оказывает благоприятное действие на психическое состояние. Шпинат содержит в повышенной концентрации медь и фолиевую кислоту (витамин В9). Он активирует синтез эндорфинов, именуемых гормонами счастья. Поэтому, если вы на завтрак съедите пхали из шпината или яйца с этим овощем, то весь день будете в хорошем настроении.

Батат

Хотя овощ именуют сладким картофелем, его можно без ограничений употреблять диабетикам и людям, желающим избавиться от лишних килограммов. Он характеризуется низким гликемическим индексом и богат клетчаткой, улучшающей пищеварение и уменьшающей чувство голода.

Батат – один из лучших продуктов против депрессии. Если вы ощущаете сильное беспокойство и раздражаетесь по мелочам, приготовьте себе суп-пюре из сладкого картофеля. Ваше настроение вскоре улучшится.

Бобовые

Все знают о том, что бобовые обеспечивают организм белком и способны полноценно заменить мясо. Но мало кому известно о том, что они улучшают психологическое состояние. Бобовые насыщены витаминами группы В, нормализующими нервную деятельность, и магнием, наполняющим организм энергией.

Ромашковый чай

Ромашка с давних пор используется в народной медицине. Благодаря содержанию апигенина чай из этого растения успокаивает нервы и улучшает сон. Повысит снотворное и успокоительное действие чая добавление в него меда.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.