Стресс, его фазы и как бороться с стрессом

стресс

Стресс, его фазы и как бороться с стрессом

 

Стресс

Стресс — это реакция организма на раздражитель. Расскажем кратко о фазах стресса и методы борьбы с ним.

Вы когда-нибудь встречались с потными руками на первом свидании или чувствовали, что ваше сердце забилось во время страшного фильма? Тогда вы знаете, что чувствуете стресс как в своем уме, так и в теле. Этот автоматический ответ развился у наших древних предков, как способ защитить их от хищников и других угроз. Столкнувшись с опасностью, организм  как бы подготавливает вас, заливая организм гормонами, которые повышают сердечный ритм, повышают кровяное давление, повышают вашу энергию и готовят вас к решению этой проблемы. Вы готовы бежать или сражаться! В эти дни вы вряд ли столкнетесь с угрозой быть съеденным, но вы, вероятно, сталкиваетесь с несколькими проблемами.

Каждый день находясь в таком состоянии, как сжатая пружина вы рискуете.  В результате ваша естественная система сигнализации  тела  может застрять в положении «включено», и это может иметь серьезные последствия для вашего здоровья.

Явление стресса в наше время очень распространено в разных возрастных группах. Мы кратко расскажем о фазах стресса и борьбе со стрессом.

 

Фазы стресса

Надпочечники представляют собой крошечные железы, которые расположены поверх ваших почек и секретируют гормоны, такие как кортизол и адреналин, когда вы подвергаетесь стрессу.

Острая фаза— вы чувствуете стресс, но он недолговечен. Уровни кортизола повышаются во время стрессового времени и возвращаются к норме, когда они закончатся. Даже короткоживущий, незначительный стресс может оказать влияние. Например, у вас может возникнуть расстройство желудка, когда вы волнуетесь. Более серьезный стресс может иметь еще больший эффект. Многочисленные исследования показали, что эти внезапные эмоциональные стрессы, особенно гнев, могут вызывать сердечные приступы, аритмии и даже внезапную смерть. Хотя это происходит в основном у людей, у которых уже есть сердечные заболевания, люди не знают, что у них есть проблема, пока острый стресс не вызывает сердечный приступ или что-то еще хуже.

Фаза адаптации — острые эпизоды происходят часто, и ваше тело приспосабливается к стрессу, постоянно повышая уровень кортизола.У вас есть энергия, и иммунная система поддерживается дополнительным кортизолом. Когда стресс начинает мешать вашей способности жить нормальной жизнью в течение длительного периода, он становится еще более опасным. Чем дольше длится стресс, тем хуже будет ваш ум и тело. Вы можете чувствовать усталость, неспособность сосредоточиться или раздражительно без уважительной причины. Но хронический стресс также вызывает изнашивание вашего тела. Стресс может ухудшить существующие проблемы и узнать, как минимизировать и контролировать стресс, которые могут улучшить эти проблемы со здоровьем. Хронический стресс также может вызывать заболевание, либо из-за изменений в уровнях кортизола вашего тела, либо при переедании, курении и других вредных привычках, которые люди используют, чтобы справиться со стрессом. Регулярный стресс вызывает хронический иммунный ответ, он также может увеличить риск развития аллергии у человека

Исчерпание надпочечников— выгорание — надпочечники истощаются и больше не могут поддерживать требуемые уровни кортизола, уровни падают, а также ваша энергия, эмоциональная упругость и иммунная система Вы чувствуете усталость и сон не помогает, постоянно болен и подавлен.

Как бороться с стрессом

  • Определите, что вызывает стресс, а затем обратитесь к нему.
    Это может означать делегирование работы другим или ее перераспределение, определение приоритетов в течение дня и исключение неиспользуемых задач.
  • Создавайте прочные отношения.
    Отрицательные враждебные отношения могут быть источником стресса. Отношения могут также служить в качестве стрессовых буферов. Пообщайтесь с членами семьи или близкими друзьями и сообщите им, что у вас тяжелое время. Они могут помочь.
  • Уходите, когда вы сердитесь.
    Подсчитайте до 10, прежде чем вы начнете реагировать!
  • Отдохните.
  • Массаж, отказ от кофеина, алкоголя, курения, уменьшение просмотра телевизора, работы на компьютере перед сном.

 

Загрузка ...